Малко канела, натурален подсладител и сочни гарнитури са всичко необходимо, за да превърнете купа от киноа в ПЕРФЕКТНА закуска или десерт (особено когато шоколадът е на снимката!). Киноа е толкова подхранваща, колкото и универсална, съдържа всички девет основни аминокиселини, протеин, фибри, желязо, магнезий, манган, витамини от група В и противовъзпалителни съединения. Хранителни вещества и комфорт = съвършенство на закуска (ако питате мен). Силно препоръчвам на всеки и всеки да опита това, да се създаде творчески със собствените си любими гарнитури и да се наслаждава!



Топла и уютна закуска Киноа (веган, без глутен)

  • Обезмаслен
  • Рецепти без глутен
  • Високо влакно
  • строг вегетарианец

Калории

434

сервирания

1-2

Време за готвене

15

Съставки

За киноа:

  • 1 1/2 чаша млечно мляко по избор, или вода
  • 1/2 чаша киноа, изплакната
  • 1/2 чаена лъжичка канела
  • Щипка морска сол




Избор на гарнитура:

  • Щедра дъжд от кленов сироп
  • Шоколадов чипс или какао
  • Фурми, горски плодове, банани или стафиди
  • Слънчогледови или тиквени семки
  • Семена от коноп, лен или чиа
  • Масло от ядки / семена

подготовка

  1. Доведете мляко / вода до кипене в малка тенджера. Добавете киноа, канела и морска сол. Намалете топлината до слаба и оставете да къкри, покрита, за 15 минути или докато цялата течност се изпари. Махнете от котлона и оставете да преседи 5 минути, след което намажете киноа с вилица.
  2. Най-отгоре с всичките си любими успокояващи гарнитури и се наслаждавайте!

Хранителна информация

Общо калории: 434 # Общо въглехидрати: 65 g # Общо мазнини: 11 g # Общ протеин: 14 g # Общо натрий: 1072 g # Обща захар: 6 g Топинги не са включени в изчислението. Забележка: Показаната информация се основава на наличните съставки и препарата. Не трябва да се счита за заместител на съветите на професионален диетолог.