Този сладък и кремав кускус е приятна алтернатива на овесената каша. Успокоява се с малко подправка от канела и определено пълнене по енергизиращ начин! Намажете тази кус-кус с малко банан, ягоди и ядки за допълнително повишаване на хранителните стойности.



Сладка канела с канела (веган)

  • Обезмаслен
  • строг вегетарианец

Калории

266

сервирания

4

Съставки

За кускус:

  • 1 чаша кускус
  • 2 чаши овесено мляко
  • 3-4 супени лъжици захар
  • 1 канелена пръчица
  • Кората на лимона




За гарнитурата:

  • 1 чаена лъжичка смляна канела
  • Малка щипка смлян джинджифил
  • 2 фурми, нарязани
  • Смесени ядки
  • Банан и ягоди, нарязани нарязани

подготовка

  1. Поставете кускус в термоустойчив съд или съд. Заделени.
  2. Изсипете млякото в среден тенджера на среден огън. добавете в захарта, канелената пръчка и лимоновата кора (не забравяйте да използвате само жълтата част на кожата, изхвърлете бялата част, за да избегнете горчивина). Разбъркайте малко, за да разтворите захарта.
  3. Доведете млякото до кипене, отстранете канелата и лимоновата кора и изсипете горещото мляко върху купата с кускус. Не бъркайте, покрийте купата и я оставете да почива до 10 минути, или докато течността се абсорбира почти напълно, но все пак е кремообразна и сочна.
  4. Поръсете с малко канела и джинджифил, разбъркайте и поръсете с любимите си ядки, нарязани фурми и няколко резенчета банан и ягоди.

Хранителна информация

Общо калории: 1062 # Общо въглехидрати: 229 g # Общо мазнини: 3 g # Общ протеин: 28 g # Общ натрий: 17 g # Обща захар: 78 g На порция: Калории: 266 # Въглехидрати: 57 g # Мазнини: 1 g # Протеин: 7 g # Натрий: 4 mg # Захар: 20 g Изчисляване, не включва ядки, банани или ягоди. Забележка: Показаната информация се основава на наличните съставки и препарата. Не трябва да се счита за заместител на съветите на професионален диетолог.