Тези бананови орехови овесени ядки са невероятни! Те са пълни с въглехидрати, фибри, протеини, омегаси и здравословни мазнини. Страхотно засищащо лакомство през лудите празнични седмици напред!



Бананови орехови овесени ядки (веган)

  • Обезмаслен
  • строг вегетарианец
веган фризер за закуска

Време за готвене

45

Съставки

  • 2 банана, средно големи, обелени и пюре
  • 1 3/4 чаша валцован овес, безглутен сертифициран
  • 1/4 чаша фиби
  • 1/3 чаша нарязани орехи
  • 1/4 чаша конопени сърца
  • 4 междинни фурми, котлети и котлети
  • Щипка сол
  • 3/4 чаша кремообразно бадемово масло
  • 4 супени лъжици кленов сироп или агаве
  • 3 супени лъжици олио - орех, маслина, кокос или тиква действат добре




подготовка

  1. В голяма купа намажете обелените си банани. След това добавете сърцата си с овес, питки, орехи и коноп. Яма и котлет вашите дати. Добавете ги в купата заедно с щипка (1/4 ч.л.) розова хималайска сол. Разбъркайте, за да комбинирате. В тенджера на слаб / среден огън добавете бадемовото масло, сиропа и олиото. Донесете на котлон и разбийте, за да комбинирате. Махнете от котлона и изсипете овесената си смес. Смесете, за да включите.
  2. Загрейте фурната си до 350ºF. Подредете вашия лист с размери 9 × 9 с пергаментова хартия. Напръскайте с масло. Изсипете сместа си и нивелирайте с лъжица. Печете за 40-45 минути. Извадете и оставете да се охлади напълно преди нарязване. Наслади се!
  3. По желание: Покрийте сместа преди печене с допълнителни ядки, шоколадов чипс или семена.