Чувствате ли се като овесени ядки? Направете вашата купа различна с тази рецепта. Използвах специална съставка в тази купа с овесени ядки: баобаб на прах! Произхожда от великолепното дърво баобаб и е супер питателна.



Бананова овесена каша с лешниково масло, стафиди и баобаб на прах (веган)

  • Обезмаслен
  • строг вегетарианец

Калории

730

сервирания

1

Съставки

  • 1 1/2 чаши вода
  • 1/3 чаша и 2 супени лъжици стоманено нарязан овес
  • Щипка хималайска сол
  • 1 супена лъжица лешниково масло
  • 1 супена лъжица кленов сироп или предпочитан подсладител
  • 1/2 чаена лъжичка ванилов прах или екстракт
  • 1/4 чаена лъжичка канела
  • 1 супена лъжица баобаб плод на прах
  • 1/4 чаша стафиди
  • 1 голям нарязан банан
  • 1 супена лъжица конопени семена


подготовка

  1. Изсипете водата в тенджера и разбъркайте в солта.
  2. Хвърлете всичкия овес и доведете водата до кипене, като разбърквате от време на време.
  3. След като заври, намалете умереното на ниско ниво и оставете да къкри, докато овесът поеме водата, харесвам си овесената каша тънка, така че не я варя толкова дълго, около 20-30 минути.
  4. Хвърлете всички останали съставки - освен банана и стафидите, на дъното на купа, след което изсипете овесената си каша и разбъркайте всичко заедно.
  5. Най-отгоре с бананови филийки, стафиди и конопено семе. Аааа. Yum.

Хранителна информация

Общо калории: 730 # Общо въглехидрати: 129 g # Общо мазнини: 11 g # Общ протеин: 16 g # Общ натрий: 7 g # Обща захар: 54 g Забележка: Показаната информация се основава на наличните съставки и препарата. Не трябва да се счита за заместител на съветите на професионален диетолог.