Тези бананови барове с гранола са идеални за поддържане на добре балансирана диета и за поддържане на пълнота. Като отделите 40 минути в началото на седмицата, за да направите тези барове с гранола, вие си осигурявате (и вашето семейство) здравословна закуска или лека закуска за цяла седмица. Плюс това, те са вкусни - дори и най-пикантните ядещи ще ги погубят! Идеални за закуска след тренировка или закуска в движение, тези барове не съдържат ядки, но много вкус.

Бананови барове (Веган)

  • Обезмаслен
  • Аз съм свободен
  • строг вегетарианец
  • Без пшеница

Калории

388

сервирания

12

Време за готвене

40

Съставки

  • 2 узрели банана
  • 4 чаши овес, бързи или на руло
  • 1/2 чаша кафява захар
  • 1/2 чаша кленов сироп или нектар от агаве
  • 1/2 чаша разтопено кокосово масло
  • 1/4 чаша смлени ленени семена
  • 1/4 чаша настърган кокос, неподсладен
  • 1/2 чаена лъжичка екстракт от ванилия
  • 1/2 чаена лъжичка канела
  • 1/2 чаена лъжичка сол


подготовка

  1. Загрейте фурната до 325 ° F.
  2. Намажете и подредете 9 × 13-инчов съд за печене, оставете настрана.
  3. Използвайте вилица, за да разбъркате напълно бананите в голяма купа за смесване.
  4. Добавете останалите съставки и използвайте здрава лъжица (или ръцете си), за да смесите всичко наистина добре.
  5. Изсипете сместа в подготвената тава и я разпределете равномерно. Използвайте плоска, бургер тип шпатула, за да натиснете граноловата смес с много натиск. Това наистина е важно, защото позволява на баровете да останат в бар форма, вместо да се рушат като обикновена гранола.
  6. Печете за 30 минути. Използвайте шпатулата, за да натиснете обратно сместа веднага след изваждането й от фурната. Оставете да изстине напълно.
  7. Когато гранолата се охлади, я обърнете върху дъска за рязане и извадете хартията. Нарежете го на 12 равни бара и съхранявайте в херметически контейнер или увийте в саранска обвивка.

бележки

Можете да замените банана с 1/2 чаша от всеки друг пюриран зеленчук или плодове. За плодове, които са с повече вода, като горски плодове, използвайте по-малко от 1/2 чаша. Можете също да замените лененото семе и кокосовите орехи с всякакви други ядки, семена или смляна добавка като мака на прах, семена от чиа, тиквени семки и др.

Хранителна информация

Общо калории: 4651 # Общо въглехидрати: 663 g # Общо мазнини: 180 g # Общ протеин: 115 g # Общ натрий: 1126 g # Обща захар: 197 g На порция: Калории: 388 # Въглехидрати: 55 g # Мазнини: 15 g # Протеин: 10 g # Натрий: 94 mg # Захар: 16 g Забележка: Показаната информация се основава на наличните съставки и препарата. Не трябва да се счита за заместител на съветите на професионален диетолог.